Káva v těhotenství: Zakázané ovoce, nebo bezpečná radost? 🤰☕

Dva proužky na testu jsou důvodem k oslavě. Často ale následuje i vlna obav: „Co teď smím a co ne?“ A pro milovnice kávy přichází jedna z nejtěžších otázek: „Musím se vzdát svého ranního rituálu?“

Máme pro vás dobrou zprávu: Většina lékařů a odborných studií se shoduje, že kávu úplně vyřazovat nemusíte. Je však potřeba změnit přístup k jejímu množství a kvalitě. Káva v těhotenství není tabu, ale vyžaduje míru.

Pojďme se podívat na to, kolik kofeinu je bezpečné a jak si kávu vychutnat bez výčitek.

🧐 Jak působí kofein na miminko?

Kofein je stimulant, který snadno prochází placentou. Zatímco vaše tělo si s ním poradí rychle, organismus nenarozeného miminka ho odbourává mnohem pomaleji.

Pokud byste pila velké množství silné kávy, může to vést ke zrychlení tepu plodu. Dlouhodobý nadměrný příjem kofeinu je také spojován s nižší porodní váhou. Proto je klíčové slovo moderace.

⚖️ Magická hranice: 200 mg denně

Světová zdravotnická organizace (WHO) i Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučují těhotným ženám nepřekračovat dávku 200 mg kofeinu denně.

Co to znamená v praxi? Do tohoto limitu se bezpečně vejdou:

• 2 šálky slabší kávy (např. instantní nebo menší americano).

• 1–2 šálky espressa (kvalitní Arabica má méně kofeinu než Robusta).

• 1 velký hrnek filtrované kávy (pozor, filtrace uvolňuje více kofeinu).

⚠️ Pozor na skrytý kofein: Do limitu 200 mg musíte započítat i čaj (černý, zelený), kolové nápoje nebo čokoládu.

☕ Jakou kávu vybrat?

V těhotenství byste měla více než kdy jindy dbát na kvalitu.

1. Dejte přednost Arabice: Zrna odrůdy Arabica obsahují přirozeně méně kofeinu (cca 1,2 %) než zrna Robusty (cca 2,2 %). Jemná výběrová káva je tedy lepší volbou než silné "smrťáky".

2. Bezkofeinová káva jako záchrana: Pokud máte chuť na třetí šálek nebo kávu pijete spíše pro chuť než pro energii, sáhněte po bezkofeinové variantě. Dnešní metody (např. Švýcarská vodní metoda) dokáží odstranit kofein šetrně, aniž by káva ztratila své aroma.

3. Káva s mlékem: Cappuccino nebo Latte jsou skvělou volbou. Mléko doplní vápník, který je v těhotenství potřeba, a zmírní případné dráždění žaludku.

🚫 Kdy kávu raději vynechat?

I když je káva obecně bezpečná, poslouchejte své tělo.

• První trimestr: Mnoho žen v začátcích těhotenství přirozeně přestane mít na kávu chuť nebo jim dokonce "nevoní". Do ničeho se nenuťte.

• Pálení žáhy: V pokročilém stádiu těhotenství může káva zhoršovat pálení žáhy. V takovém případě zkuste kávu s nižší kyselostí nebo ji omezte.

• Vstřebávání železa: Kofein (a taniny v čaji) mohou blokovat vstřebávání železa z potravy. Pokud berete doplňky stravy nebo máte málo železa, nepijte kávu současně s jídlem, ale dejte si ji s odstupem alespoň hodiny.

❓ Časté otázky (FAQ)

Mohu si dát kávu při kojení? Ano, kofein sice přechází do mateřského mléka, ale v malém množství (cca 1 %). Pokud miminko není extrémně citlivé, neklidné nebo nemá problémy se spánkem, ranní šálek je v pořádku. Doporučuje se pít kávu těsně po kojení, aby tělo stihlo kofein částečně odbourat do dalšího krmení.

Je lepší instantní, nebo zrnková káva? Z hlediska zdraví vždy doporučujeme čerstvě mletou zrnkovou kávu. Neobsahuje žádná aditiva a víte přesně, co pijete.

☕ Závěr

Milé nastávající maminky, stres škodí často více než jeden šálek kvalitního espressa. Pokud máte těhotenství bez komplikací a lékař vám kávu vysloveně nezakázal, nemusíte se jí vzdávat.

Udělejte si z kávy chvilku pro sebe, dejte si nohy nahoru a vychutnejte si ji. Zasloužíte si to!

📚 Použité zdroje a lékařská doporučení

• EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin): Scientific Opinion on the safety of caffeine. Evropská autorita stanovila, že příjem kofeinu ze všech zdrojů do 200 mg denně nezvyšuje bezpečnostní rizika pro plod u těhotných žen. Odkaz na stanovisko EFSA

• ACOG (Americká akademie porodníků a gynekologů): Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy. Výbor ACOG ve svém stanovisku uvádí, že mírná konzumace kofeinu (méně než 200 mg denně) není spojena s významným rizikem potratu nebo předčasného porodu. Odkaz na stanovisko ACOG

• WHO (Světová zdravotnická organizace): Restricting caffeine intake during pregnancy. WHO doporučuje těhotným ženám s vysokým příjmem kofeinu (nad 300 mg/den) snížit denní dávku, aby se předešlo riziku nízké porodní váhy novorozence. Odkaz na doporučení WHO

Jiří Sýkora

Znalec kávy